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✅ 퇴행성 관절염이란?
퇴행성 관절염은 관절 연골이 점점 닳아 없어지면서 통증과 염증이 발생하는 질환입니다.
특히 40대 이후부터 무릎 관절이 손상되기 시작하며, 방치하면 일상생활이 어려워질 수 있습니다.
👉 초기에 제대로 관리하면 진행을 늦추고 통증을 줄일 수 있습니다!
🩺 퇴행성 관절염 초기 증상 체크리스트
✅ 1. 아침에 무릎이 뻣뻣하다
- 아침에 일어나거나 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 굳은 느낌이 듭니다.
- 가볍게 움직이면 증상이 완화되지만, 시간이 지나면서 지속될 수 있습니다.
✅ 2. 무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 난다
- 걸을 때, 계단을 오를 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나면서 불편함이 있습니다.
- 이는 연골이 닳으면서 관절 사이 마찰이 생긴 증상일 수 있습니다.
✅ 3. 무릎이 붓고 통증이 심해진다
- 활동 후 무릎이 붓거나 열감이 느껴지는 경우 염증이 진행되고 있을 가능성이 높습니다.
✅ 4. 계단 오르내릴 때 통증이 심하다
- 퇴행성 관절염은 무릎 연골이 닳아 충격을 흡수하지 못하는 상태이므로
계단을 오르내릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.
✅ 5. 가만히 있어도 무릎이 쑤시고 시린다
- 병이 진행되면 가만히 있을 때도 무릎이 시리고 욱신거리는 증상이 나타납니다.
- 특히 날씨가 추워질 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다.
🎯 퇴행성 관절염 진행을 늦추는 방법
✔ 1. 체중 조절하기 (가장 중요한 관리법!)
- 체중이 증가할수록 무릎 관절에 가해지는 부담이 커져 연골 손상이 가속화됩니다.
- 5kg만 감량해도 무릎 부담이 50% 줄어듭니다!
✔ 2. 관절에 좋은 식단 유지하기
- 연골 건강에 도움되는 음식
- 등 푸른 생선 (오메가3가 염증 완화)
- 콩, 두부 (식물성 단백질이 연골 유지에 도움)
- 브로콜리, 양배추 (항산화 성분이 관절 보호)
✔ 3. 무릎에 부담을 주지 않는 운동하기
- 피해야 할 운동: 계단 오르기, 점프, 런닝머신 뛰기 (관절에 충격이 큼)
- 추천 운동:
- 수영 (무릎에 부담 없이 전신 근력 강화)
- 자전거 타기 (무릎 근육 강화에 도움)
- 의자에 앉아 다리 펴기 운동 (대퇴근 강화로 무릎 부담 줄이기)
✔ 4. 생활 습관 개선하기
- 바닥에 쪼그려 앉거나 무릎 꿇는 자세 금지!
- 무릎이 시리다면 온찜질을 꾸준히 하기
- 편한 신발 착용 (쿠션이 있는 운동화 추천!)
🏥 치료가 필요한 경우는?
초기 관리로 증상이 개선되지 않고, 통증이 심해진다면 정형외과에서 치료를 고려해야 합니다.
✔ 약물 치료: 염증을 줄이고 통증을 완화하는 진통제, 소염제 복용
✔ 물리 치료: 초음파 치료, 온열 치료로 관절 건강 유지
✔ 주사 치료: 연골 보호를 위한 히알루론산 주사
✔ 수술 치료: 연골 손상이 심하면 인공관절 수술 고려
📢 결론: 무릎 건강, 미리 관리하면 평생 편안하다!
40대 이후 퇴행성 관절염이 시작되기 쉽지만,
초기부터 제대로 관리하면 진행 속도를 늦추고 건강한 무릎을 유지할 수 있습니다!
지금부터 체중 관리, 올바른 운동, 좋은 식단을 실천해보세요! 😊
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